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本人老是不专心，怎么办？

走路不专心，上课不专心+胡思乱想，和同学聊天也不专心+紧张，我该怎么办？
做事情也老是怕这怕那的，老是不相信自己的判断。

别以为意识到问题了改就很容易，我自己来看改很难。所以还是要重视这个东西，老话说一日三省，比如一节课完了或者一段路完了，想想是不是走神了，为什么，走哪儿去了。其实走路走神很正常啊，但是跟别人说话分心就要好好分析了，是刚念大学突然没有人push你了，感觉很无措还是别的情况？