养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从"生命在于运动"这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

　　个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

　　这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　　一、脚心按摩法：

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　二、腰部按摩操有两种做法。

　　1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

吃药比较直接吧，按摩之类的要长期坚持才有效果的

学习了，，除了脚心腰部按摩外~~还可以食补。冬天一般可以选用核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉等温性食物 只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的

学一下，有点长，年纪大了不比当年，需要保养

扯淡还不如我的方法：
1. 生蚝 每100克生蚝，锌含量高达9.39mg，每天2个，连续10天。
2. 铁棍山药
3. 猕猴桃 50个+温开水250ml，绝对壮阳。

手法按摩起效慢，但是比药物作用的持续时间长

这办法不错，效果也很好，一直在这样练习，感觉很好。

不错，用最原始的方法养生，值得传承和推广呀！！

这是中医的方法  关键是要持之以恒

楼主说的真好，进来看着这个帖子确实绝对对我有用，谢谢！