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失眠吃酸水果 六大食谱推荐

　为什么会失眠？

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。

　　失眠饮食要求：

　　1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

　　7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　失眠食疗推荐：

　　莲心茶

　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

　　功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

　　酸枣仁粥

　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

　　栗子龙眼粥

　　做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　茶叶加酸枣仁

　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　　丹参冰糖水

　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

　　造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。

第五条很有用，现在正是冬天，用热水泡脚既可以热脚，又可以防失眠

我都失眠好长时间了，今天看到真高兴，希望真的像上面说的有用

倒是总喝奶和泡脚，但不知道有些茶还能治失眠总以为越喝越精神呢哈哈:excellence

看来我以后要多吃点山楂片了  哈哈  谢谢楼主

这些食物的功效都是我们忽略的！谢谢楼主分享！！！:excellence

回复 1楼 的帖子

谢谢楼主！我老婆偶尔失眠，我照你的方法试试。

睡前喝杯牛奶也是不错的办法哦，用热水泡几分钟脚对身体和睡眠都有好处

首先非常感谢楼主发的食谱，本人就有失眠的问题，也试过很多的偏方，看了楼主的食谱今天一定要试试看手边能找的到食材弄个酸枣仁粥看看效果如何。谢谢分享了

虽然失眠这东西对我来说还只是存在与理论阶段，因为我还没经历过。不过还是果断右键保存下来，留着以后用。:excellence

我是经常半夜要睡醒的，但也懒得起床吃东西。