查看完整版本: 健康饮食 别把牛奶当水喝

健康饮食 别把牛奶当水喝

　　说牛奶能当水喝，是因为牛奶中近90%的成分是水。水是维持人类生命头等重要的营养素之一，当人体内水分丢失超过2%，身体的功能运行就会受到影响。人体没有水的补充，几天就可危及生命。所以，当水的供给不足时，牛奶理所当然地能够作为水的来源，为机体补充宝贵的水。

　　但是，牛奶又不能当水喝。因为水我们可以需要多少喝多少，而牛奶则不成。原因是牛奶中还含有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等许多成分，它们的摄入都有限量。如果我们每天需要的水都来自于奶，脂肪等营养素可能就会摄入得太多。所以，牛奶不能无限量地当水喝。“高营养”食品也不能多多益善

　　认为能把牛奶当水喝的人，出发点是以为牛奶乃高营养饮品，更以为既然是“高营养”，则应多多益善。有人对“营养”有点误解，他们把营养解读为各种营养素的含量和质量。牛奶中的钙含量高，蛋白质质量好，还含有较多中国人膳食供给相对不足的维生素B2和维生素A，所以“营养丰富”。但为什么说这是误解呢？

　　首先，所谓营养，是指满足人体需要的、各种食物在数量和种类上的合理搭配。由于目前营养学在认识上的局限，通常将这种搭配的合理性表达为各种营养素的数量和比例，但这并不意味着把蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养素放在一起就变成“高营养”了。而合理营养的食物搭配，应该包括一定比例的谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等各种食物，加上水，组成我们日常的餐食。而用大量的牛奶代替水，实际上破坏了这种食物搭配的平衡。

　　其次，从含有的营养素分析，牛奶所含的蛋白质和脂肪都在3%左右，糖的含量约为5%，钙约为千分之一。按照中国居民膳食指南推荐每日饮水1.2升计算，如果将牛奶当水喝，钙就会得到超量的供给，脂肪和热能也有点多了。奶中的饱和脂肪酸对心血管健康不利，太多的能量容易造成肥胖[产生肥胖的十种原因睡眠是最简单的减肥方法]。即使用奶代替一日饮水量的一半——600毫升，摄入的脂肪和热能也还嫌多。这就是为什么西方人为了健康，选用脱脂牛奶的原因。至于牛奶中的蛋白质，我们其实没有必要过分强调。由于现在食物供应的种类很丰富，动物性食物的比例相对较高，我国城市人口的蛋白质供给已经不是他们的主要营养问题。而对于农村居民，特别是对经济比较落后的农村居民来说，牛奶才更具有改善蛋白质营养的作用。

　　最后要说的是，高蛋白、高脂肪、高能量饮食已经成为糖尿病、心脑血管病、肿瘤等现代“文明病”的罪魁祸首之一。所以，针对西方人大量饮奶、将牛奶当水喝的饮食习惯，一些学者持非常负面的看法。根据一些牛奶与卵巢癌和前列腺癌有关的报道，有些学者甚至提倡不喝奶。这未免有些极端。癌症的发生和我们日常吃的很多食品和饮食习惯都有关，如吃大量的动物性食品、油炸和烧烤食品、熏制和腌制食品，摄入过多的能量，蔬菜水果吃得少等。这些问题与癌症的关系都比牛奶大。因此，我们不能因噎废食，更不能将这些研究简单地理解为某种食物与肿瘤的对价关系。应该看到，任何食物都有利和害的两面性，适量有益，过量有害，而关键是要适量搭配各种食物。

　　所以，如果我们每天能喝一些奶，可以改善钙的供给，在手头饮水不方便时，临时用来补水，也还可取。但是长期用大量用牛奶代替饮水，绝不意味着合理营养，更不是高营养，也许还会带来健康危害。

厄……以前一直把牛奶当做补精子的良品，以后会多注意的

额 我也是 每次那啥手了之后 就会喝一杯 感觉会心理上会好很多

一般只在睡前喝一杯牛奶，养胃睡眠也更好。

任何事务都要适可而止，不能走极端，健康饮食亦是如此。

平时还真没注意，谢谢提醒了

通常每天喝一到两杯吧，不会拿来当水喝。牛奶也没水解渴啊。

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

天朝的奶业国标调低了，大家可以把牛奶当水喝了

放纵自己喝牛奶，就等于放纵自己慢性自杀。

物极必反的道理，什么东西多了都不会好。就算仙丹吃多了，还能铅汞中毒

我女儿一直牛奶当水喝，不对的，听楼主的。

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

嗯，小孩子在发育阶段倒是可以这样，成年人每天一杯就足够了

老外好像都是当水喝的,可能体质大大的不同

恩，受教了，以后这方面注意点，改变下自己的生活习惯。

说得象有一点根据，但其实没一点用，大家还是要继续喝牛奶，不会出现上面的那种情况，一个人正常一天才喝多少水，把水换成牛奶才有多少，那里的钙的量不够每天体内流失的多，至于脂肪，含量太少，真不行，你少吃肉。上面的内容也不知是从哪里粘过来的，胡扯。前提，国内的牛奶不看好，可以喝进口奶粉，要原装的

还真不知道，这个牛奶是指哪国的呢，现在天国的牛奶能喝吗？

牛奶确实是营养饮品，但现代社会的工业产物就很难说清它的成分了，牛奶工业化以后，从奶牛到成品奶，中间的数道环节都被不同的工艺所工业化，到我们杯中的牛奶已经不是一杯单纯的饮品了，它成为一杯各种化学产物与水的混合物。

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***