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查看完整版本: 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

tony3088 2008-12-1 23:56

减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!;dl-A]{.~ D
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
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-kQ.QE3SP[1c5L
Eg8L5E@-wH*o
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
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A+P A}5lQ 2.中餐一碗饭+菜   
V~ k)hy_
/{$S4t1qN 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   
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4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)    Ih]9n(I c$kL
JV*|#_cC2E8a+M
5.配合适度运动   `Oz!Pfd,k

4R}n _D(B7?j NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)   
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9y)f:v? o 1.起床后...两杯水   
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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3.中餐...优酪乳500克   
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   
A;i"N{&l*R \ GCD M %N n+KC6@6t*L*}0I`1S
5.就寝前...1-2杯水   
D!dPEk&l N2Z:k -F$G:o(j$b9{F
另外还有叁种方式:   
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-O8H5SAR$JMc/U (1)午餐正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   6k,R4tq"|-f"q
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(2)晚餐采正常餐   2J Y6F@$N

k7rkP^ 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   ER J,E~;v$sk'x0Q's'`

$D}Ua}"l.h$e (3)早晚餐优酪乳   E6eVP%^X
C*H;P G f+l
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   
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K dS+S5O*b `;wU ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食    Q S6hM\&U _LW|_D

j2o'Fc,K2?6YH NO.3(苹果餐)   /l(u|!T8|%I7E.y

)HI e4{o1F h*c r 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   
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*o:Aw;g.y P.v {Vx5Z 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食   
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☆苹果餐吃一天就够了   
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NO.4   (bM!`!O|.T'A

"\1w:T6F FRl 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   IYo%DU+oJ/s/B

%A$KHjQd+kj T N 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   DIE,@7xhk]I8I?
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类    {d(j*U1i
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☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆   Y BG/Yw

?xz6\$\J NO.5(蜂蜜减肥法)   
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
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"OJ9u(t,y.B-T c 3.第四天:只喝蜂蜜   
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#O_f6zG 4.第五六天:正常饮食   :rT{ D;iM
%f)cl6m {7N
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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J/@0i,cM8Cl2P.}Y NO.6(中药饮帖减肥法)   
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g _:Z WE-^F\ I~ 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   
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2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   
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uGs*X/q6]2b"~de 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   
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☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。   /a4qJ0Q}n
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塑身按摩法   
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)|m ~%|t+V f 1.最好在每天洗完澡后   
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2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方   *TfrW9c s
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3.大腿只需拍打内侧   3Cz,wk2Cj
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   yY PG]

T P8u8yvVn"o8R7w 注意事项   
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减肥,其实不难,只要注意:   
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])f^)|?dT1]2hG 1.绝对不吃宵夜,少吃零食   6T+j8Z!Q']S{%qR

}3fw%tVP 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   irWS/C3}N
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3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量   Vf n9u[
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   KP*gjEK!@N/c
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
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4}b~RJ]&] j"u 6.食物之烹调,减少用油   
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#WM%{+fQ r UO 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!   
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Ri1f3jX j3U;a.NG?w0W3}
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。   ]2NI7A"r p oN

9m[|y6NwmG!Hy 1、 西式包蛋(三人份)   
9OK^c F0?@o &z9@hAC{;^2e f
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   T&s lZ T;M5u L5lz)E
Z(D+N&aNR
  做法:   Ju:zy(|6D3u f4i
1?Dg fT
  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   G5Gl5Z GW

]aZ_L8Ac   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   z^!Fqd:K;q^

0r!o@-E OM   营养成分分析:   0O'Z*D$R|[6f B
jBCg&Z
  热量-417大卡   ;Am!y{c2d|FA

CA\{K&\   蛋白质-27公克   w2Iv7L?"T9Jr5|Z s
2gj(D#v@8h/vZ,L
  脂肪-29公克   5Oh;aq~c2j
)gq$_,n!ol$j:L6i7^z
  碳水化合物-12公克   
eu j5Iu;E /K^2MP{LO;p;J*O
  2、乳香田园蔬菜    FR&hEl
g%K!b\ Vl$v
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   '[iHp;w~
;WEA6v#j"E`|j
  做法:   EZb{!gr7W&yI

9v$~EM_D0];p?~yM   1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   
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AV0y$a$]#c-L   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   9E5BNS BUA
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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
GL7]~J&E `U !e _^Wrl,U
  营养成分分析:    }$tXw2A

Z? csOp n0J   热量-188大卡   
mYo4T|*r(H)Ki +df'd6U+u
  蛋白质-8公克   s}-r9V W e"g

[6EDD}N ^*E   脂肪-12公克   ,U*MB+w0` j+H]

EGL{J&BgNn3r   碳水化合物-12公克   P-U$y4fK3tzU+Ds

^'[ sZ4@ O k0r#U   3、乳香茄汁虾   'jm\;|'A7e%YT
;SM:G/MK1^Va
  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   1y F2n?|JP2d
G$EwZd6c VF
  调味料:   Z*FIr ~0c*Xp
2{g1ZGh
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   
GP&m?:pC
G,@1d ] P   做法:   
;\)U+?+r2|9@ wjB;w\(Zm
  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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+s K-i/wvLu8`   2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可    a3f']xM d@"H.Z
1e?gl(N9p m'AI
  营养成分分析:   
.s0~%UjS-EK.~ _:r bj.yI
  热量-164大卡   
/xo)~;B0l'`} M]D(?$u3Ac}'^
  蛋白质-16公克   P(mkW[jV-xl

h7zHNbYL   脂肪-8公克   %P*L2CBFz

IH fr3uD   碳水化合物-7公克    I Mn @3Q\vnI
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这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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