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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
&g'I({cN`iP#Cg [img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
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0wc-} w w|&`a| [color=#FF0000][size=-1]原料：
)WX*ytg*} |'Vo 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
rS Z7xj? o| 辅料：!i2}c&aEbY:jy
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。 J'x-y'H_]U/Qnh
做法：FW"n3I/l9[(D
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
"YO!r%tk S5u ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。q r~4u!yh"fI
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
So1p3whca%} Tips：M vQ1u!^D9b]~
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]