正常做爱一次就可以了，做两次也可以但必须中间有休息，否则对身体无益，做爱是有益身心健康的事情，何必强行做三两次，毁掉自己呢？再说下楼主的手淫，手淫不生病，楼主不必担心，但是手淫一定要有所节制，不能天天手淫甚至一天两三次手淫，这样就对身体无益了。

还是去健身房锻炼下身体好 ，不去健身房就室内练习

看来楼主还是喜欢自慰的感觉，要不就是在和女的做的时候太紧张了。还是要找个老婆的，或者长期的稳定的炮友解决一下生理需求了！